春天就是迎接夏日前的決戰時刻:手臂篇Vol.2

涼爽的天氣一不小心就按下貪睡鬧鈴敗給自己，

五分鐘十分鐘就這樣多賴床了快半小時。

賴床雖補了睡眠卻失去了早鳥的福利。

早晨的空氣舒暢清新。

早晨的平靜聆聽自然的聲音。

早晨的思緒清晰好適合學習。

早晨的好時光，伸展喚醒沈睡的身體，

利用黃金時間運動帶來一整天的健康活力。

美美女人就是比別人勤運動換得的美麗喔！

| 回顧 | 

大作戰之手臂特輯：

強化手臂線條，增加肌耐力。

別以為平常拿重物的多就會瘦到手臂。那只是鍛練到二頭肌而已。

每次血拼提的大包小包兩手酸的上臂二頭肌我們就叫shopping肌。

最可怕的byebye蝴蝶袖，就是平常最少使用也最容易囤積脂肪的部位。

正確名稱是肱三頭肌，我們就稱byebye肌比較好記憶。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

☆★『大作戰手臂特輯2』將介紹利用啞鈴的15分鐘運動， let's do it!

記得暖身再開始，隨時調整呼吸和運動節奏。

1. 手臂打直畫圈圈：前後各20下為1回，共3回

雙腳微開，雙臂張開與地面平行，伸直不彎曲的往前往後畫圈動作。

via Homeexercise

2.站立舉啞鈴：20下為1回，共3回

雙腳張開與肩同寬。手臂內側朝前方，雙手像舉重方式握舉啞鈴後，兩臂向上彎曲貼近上臂，來回反覆鍛鍊shopping肌的動作。

via Hoozhooz

3.前傾彎腰舉啞鈴：20下為1回，共3回

臉朝下身體向前彎傾，雙腳張開與肩同寬。手臂內側朝前方，雙手像舉重方式握舉啞鈴後，將手臂彎曲成直角貼近身體再放下的反覆動作。

via Hoozhooz

4. 前傾彎腰展開雙臂：20下為1回，共3回

臉朝下身體向前彎傾，雙腳張開與肩同寬。雙臂向外兩側抬舉的反覆動作。

via Hoozhooz

5. 啞鈴拳擊：左右出拳為一組，20下為1回，共4回

單手握啞鈴於腰間一側，另一手像拳擊手出拳似的往前攻擊的來回交替動作。

via tenniswarehouse

6. 反向舉啞鈴：20下為1回，共4回

兩腳前後張開身體前傾雙手彎曲90度預備。將雙臂往後伸直撐住，鍛鍊byebye肌的動作。

7.跨越頭頂伸展：20下為1回，共4回

雙腳輕微張開站立，雙手握緊啞鈴壺鈴至頭頂伸直預備。手肘後彎向下伸展臂肌的動作。

持續15分鐘運動，很快的就能在初夏展露迷人線條的手臂喔！

sexy healthy arms only take us a 15 minute workout.

加油！加油！

Stay Happy & Smile!♡♡

souce: fitbie,womensfitness

Browse More Articles

Tweet

Written by Red Nose

喜歡分享喜悅幸福，喜歡最單純的快樂感動，喜歡自然不造作，喜歡用樂觀開朗的態度來面對一切。因為好奇心，喜歡探索未知的世界，喜歡冒險挑戰。喜歡用最有感染力的『微笑』讓周圍的人一同感受歡樂。Smile and Stay Happy!